Hogyan mozogj januárban, ha semmi kedved edzeni

Januárban sokaknál nincs motiváció az edzéshez. Hideg van, sötét, az energia alacsony, és az „új év, új élet” lendület gyakran gyorsan elfogy. A jó hír: nem is kell edzened ahhoz, hogy mozogj. Elég, ha nem maradsz teljesen mozdulatlan.

1. Vedd le a nyomást az edzésről

Az első és legfontosabb lépés.

• Nem kell edzőterem

• Nem kell edzésterv

• Nem kell heti 4–5 alkalom

👉 Januárban a cél a szintentartás, nem a fejlődés.

2. Gondolkodj mozgásban, ne sportban

A mozgás nem csak „edzés”.

• 15–20 perc séta

• Lépcsőzés lift helyett

• Otthoni nyújtás reggel vagy este

• Bevásárlás gyalog

👉 Ezek összeadódnak, és pont elégnek.

3. Határozz meg egy nevetségesen kis minimumot

A trükk: olyan kicsi legyen, hogy ne tudj nemet mondani.

• 5 perc mozgás

• 1 kör a ház körül

• 10 guggolás

👉 Gyakran a kezdés a legnehezebb – utána jön a többi magától.

4. Mozogj melegben, ne hősiesen

Nem kell fázni.

• Otthoni torna vastag pulcsiban

• Jóga, mobilizálás, nyújtás

• Videós edzés, amit megállíthatsz

👉 Ha fázol, úgysem lesz kedved folytatni.

5. Kösd valamihez, amit amúgy is csinálsz

Így nem külön „program”.

• Reggeli után 5 perc nyújtás

• Munka közben óránként felállás

• Esti sorozat közben átmozgatás

👉 A mozgás így nem plusz teher.

6. Ne hasonlítsd magad másokhoz

Januárban ez különösen mérgező.

• Mások edzése nem a te mércéd

• A közösségi média torzít

• A saját állapotod számít

👉 A „kevesebb is több” most tényleg igaz.

7. Fogadd el, ha ez most egy ilyen hónap

Ez nem feladás.

• Január nem a csúcsforma ideje

• A tested alkalmazkodik a télhez

• A tavasz majd hoz energiát

👉 A legrosszabb, amit tehetsz, ha erőlteted.